打球上瘾，很容易陷入运动过量的状况。

适量运动，有助于身心健康；过量运动，有损身心。过量运动后如果没有超量恢复的话，很容易积劳成疾，而且可能影响神经紊乱。

每次打球，要适量控制自己的球瘾，以自己略微有疲劳感为标准而控制自己的运动量；如果“肆无忌惮”的过量打球，不仅是透支着身体，还透支着对羽毛球的喜爱，因为物极必反！！

过量运动，会使你表现为反应迟钝，精力难以集中等等征兆，那么此时这些征兆就是告诉我们要休息了，停止运动。

类似的还有以下一些征兆出现，影响健康时，就要歇一歇了！

▶ 运动损伤

当你在打球过程中，受到运动损伤了，没有商量，先不要去球馆了；

必须等到伤愈恢复后，再去打球。

打羽毛球常见的运动损伤有：

网球肘、腕关节损伤、肩关节损伤、足部骨折、膝关节损伤、踝关节损伤等。

规范击球动作，加强肌肉群力量训练，这样能起到更好的防护损伤的作用

▶ 肌肉酸痛

乳酸是人体的一种运动调节剂，在剧烈运动的时候，脂肪被分解成热量和乳酸；

乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

乳酸堆积，造成运动后肌肉疼痛是正常的；

但如果疼痛持续三天或更长时间，就要降低运动强度。

严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛的方法：

按摩是最好的方法。

充足的睡眠是必须。

洗温水澡促进血液流动，也能很好的释放乳酸。

晚上睡觉前用热毛巾敷大腿，这个真的很有效。

▶ 头痛头晕

封闭的球馆环境，打球时间过长，强度过猛，就会有这种情况出现。

这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

出现这种情况，一定注意下场休息；

特别体质较弱的中老年球友，很容易发生晕厥。

▶ 疲劳感长时间难以消除

打完球后，身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的；

但是，如果疲劳感持续三天或更久，就是运动过量。

此时，就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

▶ 精神压抑

打羽毛球应该是缓解压力，愉悦身心的一件事情；

在运动中出现精神压抑，就是有问题了！比如是自己失误连连，网前封网压力大，以至于动作僵硬；跑位经常错位等这些失误会导致你畏首畏尾，不敢出手。从而影响自己的心情，倍感压力。

此时，应该积极自我调节，减小运动量，或者干脆不打，去干点其他的事，转移一下注意力，因为你此时的状态不好，越急越会失误多。过几天再打，又能叱咤球场

▶ 恶心呕吐

排除饮食原因；恶心呕吐是运动过量引起的神经官能症的典型表现。

最后跟大家分享一个悲伤的案例吧

羽毛球论坛里球友分享的真实案例

球友因为感冒后坚持大运动量打球，引发病毒性心肌炎，十天后跟大家永别。

最恐怖的是，彩超显示他的心脏已经肿胀得像一个排球内胆那样巨大而衰竭。

感冒本身是不会造成生命危险的。

但是如果感冒后剧烈运动，就会导致一种叫柯萨奇的病毒诱发心肌炎。

医生提示：

预防感冒发展为心肌炎，切忌感冒后进一步劳累！

其实，那位球友的悲剧，并非个例；

不少病毒性心肌炎病人是“身体本来很好”的中青年人。

追问病史，他们在一个月内都有感冒发烧的症状，但并没有当回事。

很多患者常常认为感冒是小病，有的甚至还在患病期间打球、跑步，试图通过运动出一身汗来治病，不料心脏却越来越不舒服。严重时，患者会感觉胸口隐隐作痛、心慌、乏力、恶心、头晕，甚至心力衰竭、休克。

感冒，人体为杀死病毒，会自动升高体温，白细胞增多。

如果再过度运动出汗，热上加热；

体内的调节功能就会失常，增加心、肺等系统的负担。

有些球友标榜，轻伤不下火线，更何况是小小的感冒；

殊不知，感冒用体育锻炼的方式治疗，是最不可取的！

球友们，该用药用药，该休息休息吧！

爱运动，也要有节制，愿天下球友，开开心心打球，健健康康生活！

你的赞和在看，我统统都要